お腹周りのダイエット法

下腹が気になる場合のダイエット法とは？ メタボリック症候群と言われる方の多くは、下腹で出ている状態の場合が多いんです。でも意外とみなさん、その下腹が出っぱったか？という部分を知らないまま、何もしない方が多いような気がします。効果的なダイエット方法を探すと、どのダイエット本にもあるのが有酸素運動を取り入れたダイエット方法だということ。ダイエットに効果的な有酸素運動とは、空気を体に取り込みながらする運動の事です。ウォーキングや、水泳、エアロビクスなどの運動です。初めて15分くらいは何もない状態ですが、20分過ぎたあたりから徐々に効果が出始めるという運動になります。有酸素運動をすることで脂肪を効率的に燃やす効果がありますので、おススメです。更に胃下垂によって下腹部が膨らんで見える方は、確実に猫背体型になっていますので骨盤のゆがみなども気にして矯正を行います。姿勢を正しく保ち、腹筋と背筋を鍛えるようなストレッチを取り入れた方法もいいですね。下腹の出っ張りの理由は他にもあります。女性特有の便秘によるもの。比較的腸が長い方にありがちなパターンです。そういう方は、幼少のころから便秘体質で、なかなかいきまないと出ない方が多いようです。治すにはそれなりの専門医師に診てもらうのがいいはずなのですが、行きにくいという方は、お腹周りの腹筋を付けることで改善される場合があります。便秘に効果的な食べ物としては、バナナやセロリ、ごぼう、大根、レタスなど食物繊維がたくさん含まれたもの。更に、こまめに水分を補給し、便が乾かない状態を作ることも大切です。
ウォーキング ウォーキングをする場合は、ダラダラ1時間歩くよりも30分でいいので、競歩みたいな感じで歩くのが効果的です。これなら通勤時や、朝の30分という手間でできるので、紫外線を浴びなくて済みます。また夜のウォーキングを日課にするなら、夕食後30分たった頃に出かけ、そのまま入浴するというのがいいでしょう。これならば寝る前に軽く運動することで寝つきが良くなり、翌日の目覚めも変わりますので。

ストレッチ

ストレッチは入浴後に10分だけ？ ストレッチって実は意外に消費カロリーを増やす有酸素運動なのです。実は女優の米倉涼子さんあストレッチを欠かさず毎日取り組んでいるそうです。これってすごいことですよね？彼女は幼少のころからクラッシシックバレエを習っていて、その際に日々やる癖がついたんだとか。要は歯磨きと同じレベルで日課にすることができればいいわけです。なので、気になる方は、ストレッチを日課としてみてください。